30代アラサー【バストアップ(育乳)の始め方オススメ5選】

✅春夏は露出が増えるしどうにかしてバストを育ててキレイに見せたい。
✅ダイエットや加齢の影響でバストがスカスカになってしまった
✅最近胸のボリュームが減って来たから、昔のハリを取り戻したい
✅左右のバストの差が激しくて悩んでる
✅体重増やさずに、バストだけ大きくしたい
✅インスタやSNSでみる巨乳女性の胸元につい目がいっちゃう。わたしもああいう風にバスト大っきくしたいな
✅今年の夏は水着をキレイに着るぞー！

バストを大きくしたい理由はそれぞれありますよね！

ではいざ、育乳を！
…と思ったとき、あなたは何から始めますか？

もうすでに行動した方もいるかもしれませんが、結果はどうでしょうか？

●とりあえず、食事を変えてみる。
●マッサージがいいと聞いたから試してみようかな？
●見よう見まねで行動してみたけど変化が特にない。
●このまま続けて効果はあるのか心配になっている。

など、育乳するにしても色々情報がありすぎて行動してみたものの変化がわからないし
何から始めていいかわからないですよね。

実はバストアップには欠かせない５つの条件があります！
①生活習慣の見直し
②バストアップマッサージ
③筋トレ・ストレッチ
④正しい下着の着用
⑤ナイトブラをつける

あなたはこの全てができていますか？
もし一つでも出来ていないことがあれば試してみてください♪

この【30代からの始めるバストアップ5選】を実行しけば
水着を着るシーズンまでに2カップアップ、3カップアップも夢じゃありませんよ！

この記事では「バストアップしたいけど何からしたらいいの？！」
と最初の一歩から躓いている30代女性に向けてバストアップの秘策をお伝えします。
理想のバストを目指して一緒に行動していきましょう❤︎

バストが大きい人、小さい人の乳腺の違い
バストのサイズ。いつ頃から差が出てくるのか。
30代からのバストアップ方法。①生活習慣の見直し
30代からのバストアップ方法。②バストアップマッサージ
30代からのバストアップ方法。③筋トレ・ストレッチ
30代からのバストアップ方法。④正しい下着の着用。
30代からのバストアップ方法。⑤ナイトブラを使いましょう
まとめ

バストが大きい人、小さい人の乳腺の違い

そもそもバストの大きさは乳腺とその周りを守るようについている脂肪の量によって決まります。

・バストが大きな方は乳腺が太くて数が多い
・バストが小さな方は乳腺が細く数が少ない

乳腺はバストアップの要であり
「乳腺が発達して太くなれば太くなるだけ周りにつく脂肪の量が増える」と言うことです。

乳腺にアプローチすることで、バストにダメージを与えずに徐々に育乳していけるので
30代になってしまったからもう無理…と諦めるのではなく
あとから話す５つのステップをクリアしながらバストアップを目指しましょう❤

バストのサイズ。いつ頃から差が出てくるのか。

バストに差を産む乳腺は13〜17歳に発達することが多く
その時期に分泌される成長ホルモンが加わることにより大きさが決まります。

女性ホルモンの分泌のピークが18歳くらいと言われており、その年齢に達するまでに体に良い習慣を身につけることが大事。

ええ？！10代の時に運命は決まっていたの？わたし既に30代なんだけど…！
という方もいると思いますが、安心してください。
次の項目で、今からできることについてお伝えします❤︎

今やっていないことを取り入れて育乳を続けて行きましょう！

30代からのバストアップ方法。①生活習慣の見直し

乳腺を太くする女性ホルモンですが
女性ホルモンの分泌に影響するのが「食生活・睡眠・ストレス」です。

本気でバストアップを目指すなら！
規則正しい生活を送り、ストレスを溜め込まないようにして食生活の見直しをする事が大事です。

【食生活】
✅無理なダイエットはしない
✅良質な油を摂取する
✅偏った食べ方はしないよう心がける
✅「まごはやさしい」を意識する。バランスよく食べる。
✅消化に時間がかかる食べ物を避ける。
✅食事は20〜30分かけて、よく噛んで食べる。
✅季節のフルーツを食べる

油についてはこちらの記事を参考にしてくださいね❤
▶30代育乳挫折していませんか？【良質な油でバストアップしよう】

【睡眠】
✅適度な運動を取り入れて代謝をあげる。
✅睡眠は22:00〜2:00のゴールデンタイムを利用する
✅体温が下がるタイミングを見て、布団に入るように。お風呂は寝る90分前がオススメ
✅部屋を真っ暗にして寝る。携帯は体の近くに置かないように。
✅交感神経優位になってしまうので、寝る一時間前はスマートフォンの使用を控える。

【ストレス】
✅体にとって負担になる食生活・睡眠不足はストレスの元になるので悪い習慣の改善をする。
✅時間に余裕をもって行動する。
✅呼吸が浅くなることで酸素の供給不足に。深呼吸を心がける。
✅物に囲まれ過ぎていると心に圧を感じるケースあり。部屋の掃除をする。
✅思考をクリアにしよう。瞑想をする。
✅自分に変えられない問題について考えすぎない。
✅悩みの99%は人間関係の悩みと言われているので、「アドラー心理学」がおススメ

食事を抜いたり、夜更かしばかりしていては体にも心にもストレスとなります。
バストアップをしたいなら必要な栄養素を体にいれて良質な睡眠をとるようにしましょう。

食べたもので人間の体は作られていきます！
規則正しい生活習慣が身につけば育乳だけでなく美肌づくりにも繋がるので
ぜひ、日頃口にしているものについて考えいきましょう❤︎

30代からのバストアップ方法。②バストアップマッサージ

バストは乳腺:脂肪＝1:9の割合。

乳腺は枝状に分かれており、クーパー靭帯が胸を繋ぎ止めていて、ハリ感を出しています。
乳腺が発達して太くなれば太くなるだけ周りにつく脂肪の量が増えるので
乳腺を刺激してあげると乳腺を守るために脂肪が集まってきます。

外側から乳腺にアプローチをかけることで結果的にバストが育ち育乳に繋がります！

マッサージをするタイミングとしては
血流がいい時にするのが効果的なので、お風呂上がりが◎

鎖骨周辺の筋肉をほぐすことで上向きのバストを目指せます。
肌に触れて凝っている感じがしたら老廃物がたまっている可能性が高いので
マッサージして流してあげることが大事。

ただ、激しく刺激するクーパー靭帯を傷つけて垂れる原因にもなるので優しくマッサージしましょう。

ちなみに加齢や産後の影響で、バストが下垂してしまった方は乳腺が萎縮してしまっています。
バストのハリが欲しい方は専用のバストケア用のボディークリームを使いましょう❤︎

30代からのバストアップ方法。③筋トレ・ストレッチ

バストアップをするときにはたくさん大胸筋を動かして鍛えるのが◎
大胸筋に刺激を与える＋ストレッチも行うことで血流が流れていくので日頃から
運動したり凝り固まった部分を伸ばしてあげることを意識しましょう！

自分でするのが得意な方は動画をみたりして、自主トレーニングをすればいいのですが
運動しなきゃな～と思いつつ重い腰が上がらない方は
スポーツジムに通ったり、ヨガを取り入れることをオススメします。

わたし自身もダイエットを決意してヨガマットや筋膜ローラーを買ったり
しましたが、買って満足してトレーニングは３日ほどで断念…。

しかしお店に行って運動をするのは性に合ったみたいで
今ではヨガを始めて６か月目に入りましたが
週に３～４日はレッスンを受けています❤

✅ヨガのレッスンでは肩甲骨を動かす動きが多いので、猫背対策になる。首や鎖骨や背中などのリンパも流れていくので血行促進が期待できる。
✅大胸筋を刺激し鍛えられるポーズが多数ある。股関節を動かすので体の歪みも整えられ姿勢改善に繋がる。
✅バストアップだけでなく、ねじる動きも多いのでくびれ作りにも良かったり体幹も鍛えられる。

バストアップに必要な大胸筋や肩甲骨を動かすポーズも多いので知らず知らずのうちに筋肉を鍛えられるし
実体験としていえるのはヨガは女性らしい身体作りに適しているということ❤︎
運動習慣がない方はまずは試しに手ぶらで体験できるので一度お店にいってみることをオススメします。